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【维生素e胶囊】5种疾病与缺水有关!如何健康喝水?答案来了

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-09-16  来源:互联网  作者:admin  浏览次数:0
核心提示:水是生命之源人离开食物可以生存约3周但没有水只能生存3天左右尽管水这么重要但很多人对喝水似乎从未在意过……相关调查显示95.3%的人不会喝水65.9%的人渴了才喝水只有不到5%的人有定时定量喝水的好习

水是生命之源

人离开食物可以生存约3周

但没有水只能生存3天左右

尽管水这么重要

但很多人对喝水似乎从未在意过……

相关调查显示

95.3%的人不会喝水

65.9%的人渴了才喝水

只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯

更令人担忧的是

13.9%的人不知道饮水不足有损健康

你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?

小贴士

1、当水分丢失量为体重的1%时,人会感到口渴,身体机能开始受到影响

2、当丢失量占到2%,运动机能受到影响,伴有食欲降低、压抑感

3、当丢失量达到4%-8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力

4、如果丢失量超过10%,就可能危及生命……

喝水少容易招来5种病

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适,水温与室温相当最好(不超过42℃)。

一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。

1.便秘

若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。

2.结石

临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。

3.痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。

4.血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。

5.癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

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8种情况你该补水了

早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

晚上睡觉前

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

洗澡后

很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。此时应小口慢速喝一杯温水。

开空调半小时后

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。

因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等。

尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。

运动期间

运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。

坐飞机时

短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水。

小贴士

最后,要养成主动喝水的习惯,固定补水和口渴补水相结合,比如早晚和两餐之间补水。

自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉;

一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;

最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

喝纯净水能补充身体营养,这个说法是真的吗?

纯净水是适宜饮用的,是安全饮用水,和自来水一样都属于加工过的水。如今很多家庭里使用的净水机是通过活性炭吸附、离子交换树脂、反渗透膜等处理手段,将自来水变成纯净水,经过这些手段处理过后的纯净水,几乎不含矿物质,用来烧水也不会形成水垢。

纯净水中缺乏人体所需的矿物质,但喝水是为了补充水分而不是补充营养,人体在水中提取的营养和矿物质是很少的,绝大多数还是从食物中获得。

所以,答案是否定的。

天热或大量出汗后,可以稍微在水里加一些食盐或者运动饮料补充一下电解质。

归根结底,喝水的根本目的是满足机体对水的需求,水只是一个载体,只是体内营养物质和代谢废物的搬运工,无论喝什么水都不能把它当做营养来源。

健康喝水小贴士

1、喝水少容易招来5种病:便秘、结石、痛风、血栓、癌症。

2、早上起床后、晚上睡觉前、洗澡后、开空调半小时后……应及时补水。

3、要养成主动喝水的习惯,固定补水和口渴补水相结合。

4、天热或大量出汗后,可以在水里加一些盐或运动饮料补充一下电解质。

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