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【健康在线保健品】美国医学专家:老年人失眠,不如尝试5种助眠食物,改善睡眠质量

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-09-16  来源:互联网  作者:admin  浏览次数:0
核心提示:好的睡眠可以调节情绪,提升身体和心理健康。但是失眠,尤其是老年人失眠会带来严重的健康问题。根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道,48%的老年人有失眠困扰。哈佛医学院的睡眠医学部门警告说,失眠会增加心血管

好的睡眠可以调节情绪,提升身体和心理健康。但是失眠,尤其是老年人失眠会带来严重的健康问题。


根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道,48%的老年人有失眠困扰。



哈佛医学院的睡眠医学部门警告说,失眠会增加心血管疾病,肥胖,糖尿病和其他疾病的风险。


美国国立卫生研究院的数据表明,失眠会加剧认知症和日落综合症的症状,包括困惑,沮丧和愤怒,尤其是对于老年人。



本文将推荐一些有助于睡眠的食物,来帮助老人改善睡眠的情况,进而使老人的身体变得健康。


一、出色的催眠水果



水果是天然、健康的代名词,许多水果中含有镁和钾,可以用来调节压力水平,使神经系统平静,让深度睡眠容易实现。

苹果和桃子:镁含量很高。

樱桃:拥有镁,以及高水平的睡眠激素褪黑激素。

香蕉:睡觉前最常吃的水果之一,含有钾和色氨酸,是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺,这是引发疲劳的大脑化学物质。

二、多种碳水化合物



在一些情况下,复合碳水化合物,通过触发涉及氨基酸的自然化学反应,防止血糖波动干扰休息。


糙米,燕麦片和爆米花:含有高含量的氨基酸色氨酸,这些食物中的全谷物也自然刺激胰岛素的产生。调节血糖水平,是快速入睡的关键部分。


豆类和马铃薯:驱动两种氨基酸来诱导睡眠,甚至可以克服咖啡因等常见睡眠罪魁祸首的影响。


三、增加高蛋白饮食


在美国,有种症状叫“火鸡昏迷”,这种昏昏欲睡的感觉归因于大量的色氨酸。



普渡大学的研究人员发现高蛋白饮食与高质量睡眠之间有着密切的联系,诸如火鸡、鱼、肉、蛋之类含有的蛋白质也被认为是褪黑激素食品。


四、多食用坚果



通过“不饱和脂肪”来改善心脏健康和血清素水平。


注意:不要食用饱和脂肪和反式脂肪,例如比萨饼,炸薯条和蛋糕,它们会加剧失眠。


最喜欢睡觉的“好脂肪”食物,牛油果和坚果可以增加体内5-羟色胺,而开心果更佳,它也会提升褪黑激素水平帮助睡眠。

五、喝些温暖舒缓的饮料



热牛奶:可以缓解神经系统,温牛奶加蜂蜜可作为天然镇静剂。

凉茶:特别是菊花茶和薄荷,可以放松身心,为入睡做好准备。

但是,最好在睡前两个小时喝,防止夜里频繁去卫生间,影响休息。

六、注意事项:浓郁的风味和丰盛的膳食会抵消困倦


美国睡眠医学研究院警告说,酸性和辛辣食物会加剧入睡的困难。


傍晚吃饱饭会使老年人的消化不堪重负。



若需睡眠方面的帮助,吃点小食即可。

 
 
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